VIŠE AKTIVNOSTI - MANJE BOLI – Sportovi, vježbanje i proaktivni pristup bolovima su ključni za Hansaplast inicijativu.

U suradnji s dr. Gerdom Mullerom, ortopedom i glavnim liječnikom u poznatom hamburškom centru "Am Michel", Hansaplast je razvio inicijativu "Više aktivnosti, manje boli" s ciljem kratkoročnog smanjenja problema i dugoročnog proaktivnog pristupa zdravlju kod ljudi. Kako? Odgovarajućim vježbama.

Hansaplast - "Više aktivnosti, manje boli" želi vas pokrenuti - zato što bolja kondicija i aktivnost pomažu u smanjenju bolova, ozljeda i bolesti. Dr. Gerd Muller, suosnivač i predsjednik inicijative "Više aktivnosti, manje boli", kaže: "Nema više isprika - pokrenite se još danas!"

VJEŽBATE LI SADA,
UKLONIT ĆETE NEUGODU
I BOLOVE U BUDUĆNOSTI

Holistički pristup ovog programa je napravljen po mjeri današnjeg modernog života.

Dr.med. Gerd Muller je ortopedski kirurg, utemeljitelj i glavni liječnik u jednom od njemačkih vodećih centara koji se bavi bolovima u leđima, “Rückenzentrum Am Michel” u Hamburgu.

Usmjeren je na sportsku medicinu, prevenciju, bolove u leđima i vratu, kao i mišićnu rehabilitaciju bolesti vezanih uz mišiće i kralježnicu. Drugi fokus je multidisciplinarno upravljanje bolovima i zdravljem. Radio je i kao supredsjedavatelj europske komisije za bolove leđa.

Jeste li ikad osjetili bol ili ukoćenost koja je svakodnevni život učinila gotovo nepodnošljivim? Većina ljudi će doživjeti ovo iskustvo barem jednom u životu. Bez obzira je li riječ o leđima ili vratu, koljenu ili laktu, boli u ručnom ili nožnom zglobu - moguće ju je spriječiti! Pojavi li se ipak, ne mora nužno dugo trajati, zadati teške udarce ili dugoročne smetnje ako znate što trebate napraviti i proaktivni ste po tom pitanju.

Hansaplast, stručnjak za tretman i rješenje bolova, je i ovaj put pokazao svoje sposobnosti. Zajedno s priznatim ortopedom dr. Gerdom Mullerom, utemeljiteljem i voditeljem “Rückenzentrum Am Michel” u Hamburgu, osmislili smo inicijativu "Više aktivnosti, maje boli" koja je utemeljena na konceptu postepene aktivnosti.   

Cilj programa "Više aktivnosti, manje boli": (ponovno) postizanje forme za svakodnevni život!

"Postepena aktivnost čini okosnicu mog koncepta", objašnjava dr. Muller. "Medicinski i znanstveno je dokazano kako je postepena fizička aktivnost najvažnija mjera prevencije ortopedskih ozljeda te terapeutski najpogodnija."

Kad smo neaktivni ili se odmaramo dulje vrijeme, gubimo tonus mišića, a naša tijela gube na fizičkoj spremi. Ustvari, boljet će kada počnete ponovno koristiti te mišiće; nešto nalik skidanju gipsa s noge, kad noga može biti otečena, a svaki korak je nešto na što se ponovno morate naviknuti. No, fizička aktivnost će uskoro to riješiti! Stoga, daljnje izbjegavanje aktivnosti i vježbanja nije dobra zamisao.

Čak i kada je riječ o bolovima u donjem dijelu leđa.

U svojoj praksi, često se susrećem s pacijentima koji pate od bolova u zglobovima ili leđima.", kaže dr. Muller. Najčešće je riječ o onima koji izbjegavaju aktivnost i koji ne koriste svoje fizičke sposobnosti.

POČNITE S TRENUTNIM
STANJEM FIZIČKE
SPREME

Zato sam odabrao sudjelovati i pomoći u osmišljavanju Hansaplast incijative ”Više aktivnosti, manje boli", koja se sastoji od programa aktivnosti izrađenog po mjeri i zasnovanog na principu postepene aktivnosti (spori početak i jačanje kako vrijeme odmiče), istovremeno uključujući Hansaplast specijalizirane proizvode za otklanjanje boli i tretmane. Krenimo!"

Što znači "postepena aktivnost"?

Znači da osoba počinje na svom stupnju fizičke spreme i postepeno povisuje taj stupanj. Režim vježbanja zasnovan na ovom principu je usmjeren na izbjegavanje ekstrema koji je i ključ za oboje: one koji izbjegavaju (ne dižu se s trosjeda i izbjegavaju vježbanje) i oni koji se tjeraju do krajnjih granica vježbajući. Princip postepene aktivnosti sadrži vježbe koje su prilagođene vašoj trenutnoj razini spreme i polako postaju složenije. Time se izbjegava uobičajeni problem u kojem se pojedinac prenapregne i poslije pati zbog toga ili uopće ne vježba zbog straha od ponovne pojave boli.

Zabluda: neki ljudi vjeruju kako ih bol u leđima onemogućuje u nastavku bavljenjem fizičkim aktivnostima. U većini slučajeva izbjegavanje aktivnosti će samo povećati bol i patnju. Zašto? Tijelo će reagirati na smanjenje mišićnog tkiva i koštane mase, što onda dovodi do ukočenosti i osjećaja neugode i jačanja boli.     

Bol će se pojačati ako kapacitet vašeg tijela nije dovoljan kako biste podnijeli zahtjeve svakodnevnog života ili zadatka koji vam je povjeren. Umjesto izbjegavanja zadatka, bolje rješenje je jačanje sposobnosti.              

Ključno je ostati aktivan u svakom slučaju i poraditi na svojoj spremi kontinuirano i postepeno (da, čak i ako ste bili ozlijeđeni). Postoji i psihološka dobrobit od toga: vaše tijelo će proizvesti hormone koji smanjuju bol i podižu vaše raspoloženje. "Ljudi shvaćaju kako mogu puno napraviti za svoju spremu, izbjegavanje neugode i napetosti te će osjetiti manje bolova", kaže dr. Muller. Sami ste odgovorni za svoje zdravlje, stoga budite proaktivni.

"Važno je znati kako ne postoji loša ili štetna fizička aktivnost", kaže dr.Muller - osim ako ne pretjerate s njima. To se može dogoditi samo onima koji ne poznaju svoje granice, pretjeruju s vježbama ili ponavljaju monotone aktivnosti koje naprežu određeni dio tijela.

Nemojte koristiti male ozljede i prepreke kao ispriku da prestanete vježbati. Ovaj aspekt je iznimno važan, osobito na psihološkoj razini jer povećana aktivnost je mnogo korisnija od odmora.

U kakvoj ste formi? Počnite s procjenom svoje trenutne forme. Trčanje ili vježbanje je dobar početak. Zatim provjerite jeste li osoba koja odustaje ili postiže rezultate. Neki ljudi će se precijeniti i napraviti previše. Jednom kada su osjetili bol, shvatit će to kao znak da njihovo tijelo odbija suradnju. Izgubit će interes za tu aktivnost. Ti ljudi se prenaprežu. Oni koji izbjegavaju vježbanje, plaše se kako bi mogli osjetiti bol ili "oštetiti" nešto u tijelu. Ove dvije skupine imaju drugačije prioritete - no prije ili kasnije, tijelo će ih ispraviti! Stoga, što prije shvatite koliko je fizička aktivnost važna, to bolje.

Pronađite oblik tjelovježbe koji vam se sviđa: Trčite, idite u teretanu... Pronađite sport koji je prikladan vama i vašem vremenskom rasporedu. Možda nećete uspjeti iz prve. Obvezno sami sebi postavite izazove. Ponekad je ključ u tome da se bavite onime što nije vaša snaga, važno je uravnotežiti svoje slabosti. To može biti frustrirajuće, ali će se isplatiti.

Radite postepeno i polako povećavajte svoju razinu, s naglaskom na "povećanje" za osobe koje su sklone izbjegavanju i naglaskom na "polako" za one koje se prenaprežu. Intenzitet je ključan.     

Također, radite suprotno od svojih preferencija: uz tjelovježbu koju volite i koja vam se čini prirodna, potrebno je više se usredotočiti na svoje slabosti. Postoji nekoliko stvari koje možete napraviti u svom svakodnevnom životu. Spriječite napetost mišića i bolove, u skladu s vašim životnim stilom.

* Dinamičko sjedenje 

Promijenite sjedeći položaj što je češće moguće. Protegnite noge, sjedite uspravno i istegnite kralježnicu, nagnite se unazad - eksperimentirajte pa ćete vidjeti kako ima puno mogućnosti.  

                                           

 * Naglavna slušalica će opustiti vaša leđa, vrat i ramena 

Držite li slušalicu telefona svojim vratom i ramenima? Nemojte jer bi to moglo uzrokovati istegnuće na jednoj strani tijela.    

                       

*Vježbajte tijekom dana 

Rukama i dlanovima se snažno oslonite o naslon za ruke na stolici te se lagano podignite iz stolca, istežući na taj način svoje ruke. Time ćete istegnuti kralježnicu i povećati pokretljivost u području ramena i vrata.

*Budite aktivni   

 Važan je kontinuitet - budite redovito aktivni i pokušajte vježbati tri puta tjedno po 30 minuta.                                            

 *Važan je kontinuitet  

Pokušajte se vratiti na staru razinu spreme ako ste pretrpjeli neku ozljedu ili bolest. Budite strpljivi jer izgradnja mišićnog tkiva može potrajati 3 do 6 mjeseci.                          

*Podignite samouvjerenost           

Vježbajte ravnotežu koja je važna kao prevencija padova i ozljeda koje mogu nastati uslijed istih. Jednostavna vježba: dok perete zube, stojite na jednoj nozi. Napravite korak više i zatvorite jedno oko dok to radite.

*Raznolikost
Pokušajte u jednakoj mjeri uvježbati sve vaše fizičke sposobnosti, kombinirajući vježbe izdržljivosti (kardio vježbe) i fleksibilnosti. Monotono vježbanje neće uvježbati sve mišićne skupine ili ligamente.                         

 *Dobre tenisice 
Ključne su za stabilnost u zglobovima i koljenima koja se onda prenosi na kralježnicu. Prava obuća može spriječiti bol i krivi korak ili držanje tijekom trčanja.                         

*Vrijeme za regeneraciju 
Dopustite mišićima vrijeme za regeneraciju nakon iscrpljujućeg treninga i dajte im dva do tri dana odmora. Unosite dovoljno tekućina, dok bi prehrana trebala sadržati dovoljno bjelančevina i ugljikohidrata.