Previše sjedite? Pokrenite se!

Ova vježba je kao stvorena za ljude koji rade u uredu i sve koji puno sjede jer uklanja neugodu u donjem dijelu leđa.

PREVIŠE SJEDENJA

Vježba korak po korak

  1. Cilj: Smanjiti osjećaj neugode u donjem dijelu leđa.

  2. Početni položaj: Ustanite i okrenite se licem prema zidu, te se jednom rukom oslonite na zid.

  3. Kretnje: S drugom rukom uhvatite zglob i savijte nogu u koljenu prema nazad što više možete. Istegnite zdjelicu prema nazad, sve dok ne osjetite istezanje u prednjem, gornjem kuku. Abdominalne mišiće držite stisnutima. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, zatim zamijenite strane. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

Povratak na vrh

Prije nego li počnete s ovim vježbama, posavjetujte se s doktorom. Kada ste dobili odobrenje od doktora, polako počnite vježbati. Stanite ukoliko osjetite bol ili neugodu. Odmorite se, ako osjetite kako se previše naprežete. Za više informacija o Hansaplast proizvodima, kontaktirajte nas putem e-maila na hansaplast@omegamedia.hr.

Povezani članci