Imate uredski posao i 40 sati tjedno provodite pred kompjuterom? Vaš vrat/ramena su ukočeni ili vas boli donji dio leđa? Ne brinite. To ne znači da ste povrijeđeni ili da je vaše tijelo istrošeno od rada. Pogledajte vježbe za leđa i saznajte kako one mogu utjecati na vaš svakodnevni radni dan.
Sitnice čine veliku razliku
Nemojte kriviti stolicu
Mnogi ljudi ne znaju: vaša radna okolina (položaj za kompjuterom, visina stola ili ergonomski oblik stolice) nemaju veliki utjecaj na to kako će vaše tijelo reagirati. Stoga, nemojte kriviti uredsku stolicu. Nije kriva stolica, problem je vjerojatno u vama!
Većina ljudi koji rade u uredima će u nekom trenutku osjetiti bolove u leđima ili vratu. Bol uglavnom nije ozbiljna i nestat će za nekoliko dana ili tjedana. Radi se o tome da mišići ili mišićne grupe nemaju fizičkih "izazova" i postaju slabiji ili skraćeni, dok će drugi postati napeti. To je normalno ako puno vremena provodite za stolom, no može se izbjeći proaktivnim pristupom zdravlju i kondiciji.
Naravno, uvijek je dobra ideja radno mjesto učiniti što ugodnijim. No, važno je spriječiti pojavu bolova u leđima, vratu ili ramenima koristeći svoj potencijal kako bi se ojačali mišići. Osmislite protutežu svojim neaktivnim mišićima. Također, pazite na faktore stresa i pokušajte ih izbjeći. Faktori poput stresa ili preuzimanja previše odgovornog posla mogu u velikoj mjeri doprinijeti napetosti. Osjetite li napetost ili bolove, pomno preispitajte sebe i vidjet ćete što ćete mijenjati.
Moguće je da ćete shvatiti ako se bavite aktivnošću koja vam je uzbudljiva i zanimljiva kako je manja mogućnost pojave boli, dok se uslijed stresa i nezadovoljstva, osobnog ili poslovnog, bol može povećati.
Stoga, sami morate pronaći ključ: što možete napraviti kako biste bili proaktivniji u sprječavanju boli? Napravili smo popis nekoliko savjeta koji će vam pomoći.
Izbjegavanje boli u leđima i napetosti u vratu/ramenima
Izbjegnite moguća istezanja i bol u mišićima
Otkrijte koji su osobni okidači napetosti (stres, sukobi na radnom mjestu, osobni problemi) i koju ulogu mogu igrati te što možete napraviti kako biste ih uklonili.
Poklonite sebi fizičku tjelovježbu kao protutežu statičnom poslu: pokušajte vježbati barem tri puta tjedno. Pokušajte trčati, idite u teretanu ili gimnasticirajte. Time ćete istegnuti i ojačati mišiće, ali ćete se istovremeno osloboditi stresa. Sjetite se kako su fizičko naprezanje tijela i aktivacija mišića ključ u prevenciji bolova u mišićima i leđima.
Pokušajte sjediti što AKTIVNIJE. Mijenjate svoj sjedeći položaj što je više moguće, ustanite s vremena na vrijeme i protegnite se.
U radnoj okolini koristite svaku šansu koju dobijete kako biste se kretali: koristite stepenice umjesto dizala. Pauzu za ručak iskoristite za brzu šetnju. Pokušajte izbjeći rutinu ako imate osjećaj da ste zapeli u njoj.
Ako ste pod stresom, isprobajte tehnike opuštanja (poput disanja iz joge) koje možete raditi čak i za radnim stolom.
KREĆITE SE! Sjedite li za stolom dulje vrijeme, mijenjajte češće položaj i opustite leđa tako što ćete ustati i prošetati otprilike svakih sat vremena ili vježbati. Iskoristite svaku priliku kako biste se kretali. Koristite stepenice umjesto dizala.
Što napraviti ako bol u leđima napadne?
Što možete napraviti kako biste si pomogli?
Popis jednostavnih savjeta što činiti, a što ne, koji će vam pomoći pri uklanjanju boli i nastavka normalnog života.
Ugodite si toplinom
Opustite područje vrata i ramena
Prekasno je za prilagodbe jer se bol u donjem dijelu leđa već pojavila, vaš vrat/leđa/ramena su u čvorovima nakon (pr.) dana napornog tipkanja i stresa? Onda stavite na bolno mjesto topli oblog kao prvu pomoć za opuštanje tih mišićnih skupina. Toplina povećava cirkulaciju krvi, opušta tkivo i poboljšava pokretljivost.
